昨日は見事な快晴の中、最近お気に入りの西湖にて、ちょっと検討しているイベントの下見も兼ねてBIKEとRUNのクロストレーニング（複数の種目を組み合わせた）を楽しんできました！

西湖のロケーションは抜群です。

信号もないし、平日は交通量も少ないので、ストレスフリーの10km周回コースが楽しめます。

都心じゃ考えられない（笑）

周辺にはたくさんのトレイルがあるので、湖の周回だけでなく、トレイルランも楽しめます。

こうやってバイクとランを組み合わせることで、無理なく効率よく、ある程度のトレーニング量が確保できますね！

これからの時期、気温も高くなり、外でのランニングは厳しくなってきます。

そんななかいつも通り、秋マラソンに向けて90〜120分LSDしよう！なんてことしたら、なんとか走りきれるかもしれませんが、疲労感は尋常じゃないと思いますし、気温が高い季節は疲労の抜け具合も悪いので、トレーニングの継続に支障が出ます。

秋になっても原因不明の慢性疲労が残ったり。

そんなこれからの季節はやはりクロストレーニングです。

バイクであればランに比べ比較的夏でも快適に乗れるので、バイク60分＋ラン30分など、２種目を組み合わせることで、無理なく90分運動を続けられることができます。

どちらも有酸素運動ですので、90分LSDとほぼ同等の効果が得られますし、バイクを行なうことで股関節まわりの動きも向上し、引き脚に使う腸腰筋にもよい刺激が入ります。

相乗効果も期待できますよ！

だからといって、トライアスロンを目指したり、ロードバイクで長距離を速く乗らないといけないというわけではありません。

クロスバイクでも効果は得られますので、ご自身のスタイルに合わせてチョイスすればいいと思います。

この日は泳ぎませんでしたが、これからの季節は疲労回復にも、クロストレーニングとしてもスイムもオススメです！

水に入る効果は絶大です！

ということで、秋マラソンを目指すランナーのみなさんも、この夏ぜひ積極的にクロストレーニングを取り入れてみてくださいね！

大西のパーソナルトレーニングではクロストレーニングの指導やアドバイス、またバイク選びのアドバイスなども行なっております。

ご興味ある方はこちらからご連絡くださいね。